Magro, forte e tonico

Dopo la lunga estate fatta di aperitivi, alcolici e cibo spazzatura, l'arrivo dell'inverno ti costringe a correre ai ripari dopo uno sguardo allo specchio. La pancetta è tornata.

è ora di tornare a fare un po' di attività fisica per ritrovare la forma perduta, ma se non si ha tempo come fare? Basta 1 ora a settimana per questo, divisa in più sessioni di intenso allenamento. è il sistema migliore per ripartire e riprendere ciò che si era lasciato all'inizio del caldo estivo. Se si ha poi del tempo in più si può semplicemente aggiungere del cardio, così il consumo energetico è ancora maggiore. L'alimentazione è comunque la prima cosa da guardare per tornare in forma dopo la pausa estiva, ma bisogna ricominciare gradualmente per farcela ed evitare il solito errore del "lunedì inizio".

Il fisico è ormai abituato ad assumere grosse quantità di carboidrati e la privazione totale ed improvvisa da una sensazione di astinenza che provoca nervosismo e stress. meglio programmare una lenta riduzione nel corso di una settimana, sostituendoli poco alla volta con proteine e verdure.

Tabella di allenamento:

• Distensioni panca inclinata con manubri, sdraiato su una panca inclinata di 30°  porta i manubri vicino al petto e distendi le braccia;
• Lento avanti, in piedi con gambe leggermente piegate, porta un bilanciere all'altezza dei pettorali e spingi verso l'alto con un movimento veloce;
• Stacchi da terra, impugna un bilanciere in posizione accucciata con la schiena dritta, poi spingi con le gambe sollevandoti fino alla posizione eretta;
• Trazioni;

Gli esercizi sono da fare in 6 serie da 6 ripetizioni l'una con un riposo da 1'30".

- Scritto da M -