Inizia i pasti con una bella insalata, alimento ipocalorico e saziante grazie alle fibre. Mangia spesso, anche 5 volte al giorno, dato che farlo riduce i sintomi da fame nervosa. Meglio mangiare pesce che carne, dato che ha un minore contenuto calorico. Riduci l'assunzione di dolci e cambiali con qualcosa di più sano, come il miele. Non abbandonare la pasta, diminuisci semplicemente le quantità, prediligi quella integrale, che sazia maggiormente, e scegli i condimenti meno grassi. Fai attività fisica, aiuta ad aumentare la massa, con conseguente aumento dei consumi, ed a bruciare più calorie. Procedi passo per passo, non iniziare subito con promesse enormi, inizia poco alla volta ponendoti piccoli obbiettivi. Non guardare la televisione durante i pasti, aumenta l'appetito e diminuisce il consumo energetico. Non rinunciare alle ore di sonno, aumenta lo stress e il conseguente aumento di peso. Infine concediti dei piaceri ogni tanto, come un quadretto di cioccolato fondente alla sera, ti toglierà gli sfizi e ti farà più che bene.
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