Correre più veloce

Se un corridore vuole migliorare i propri tempi e proteggersi dagli infortuni deve ricorrere anche a delle sedute di allenamento in palestra. Basta programmare adeguatamente dei training per sviluppare forza e resistenza, producendo così dei vantaggi innegabili: i muscoli più forti e pieni riducono gli infortuni e lo stress che si verificano a carico di tendini e fibre, aumentare la forza è una qualità di base per un qualsiasi miglioramento nelle prestazioni della corsa, qualunque miglioramento anche marginale si tramuta in miglioramento del tempo anche di pochi preziosi secondi. L'aspetto estetico ha importanza anche per i corridori, in quanto la corsa crea un effetto "sacco vuoto", un tipico aspetto di chi corre con costanza. Per evitarlo l'utilizzo di pesi in palestra è una perfetta soluzione in quanto mantiene e aumenta il tono muscolare. I migliori esercizi per migliorare i muscoli delle gambe sono gli squat e lo step up. Gli squat sono l'esercizio base più noto in assoluto per allenare le gambe, mentre gli step up è leggermente meno conosciuto ma altrettanto efficace. L'esecuzione è relativamente semplice, si tratta di salire e scendere da un rialzo di 40/50 centimetri senza fermarsi utilizzando la stessa gamba per tutta la durata della serie, una volta terminato si cambia gamba. Un runner che pesa 75 chili brucia in media 225 calorie mentre allena le gambe per 30 minuti in palestra.

- Articolo scritto da M -